Aħbarijiet

Huwa rrakkomandat li l-intensità inizjali tat-taħriġ għandha tkun ta '5-7.5 kg għall-biceps. Jekk it-triceps isir bil-manubri, huwa 2.5-5 kg ​​b'id waħda u 10 kg fuq l-ispalla. Għalhekk, meta tqis li fil-bidu tixtri par dumbbells b'nominali ta '30 kg (fil-fatt aktar minn 20 kg biss). Jekk tinsisti fuq it-taħriġ. Wara 3 xhur, dan il-piż huwa tajjeb għalik, brachii two u brachio three. Iżda l-ispallejn żgur mhumiex biżżejjed. Sitt xhur wara, Brachio ma kienx għadu possibbli. Dak iż-żmien, ikun aggravat b'mod xieraq skont il-kundizzjoni fiżika tiegħu stess. Nissuġġerixxi li tixtri par dumbbells b'piż nominali ta '50 kg, flimkien ma' żewġ dumbbells individwali ta '5 kg. Dan huwa biżżejjed għalik biex teżerċita għal sena. Il-kundizzjonijiet jippermettu. Meta tixtri barbell bar, il-bar Olimpiku jkun ta 'kwalità aħjar u jieħu iktar żmien.

Ħaġa oħra li rrid ngħid hija. Għandek bżonn reps biżżejjed u settijiet biżżejjed biex teżerċita l-muskoli tiegħek. M’għandekx għalfejn tkun eżawrit f’nifs wieħed, anke jekk lest. Agħmel movimenti differenti b'piżijiet differenti ripetutament. U m'għandekx bżonn piżijiet estremi biex teżerċita l-muskoli, allura m'għandekx bżonn dumbbells jew barbells tqal ħafna.

Informazzjoni estiża:
Il-metodu ta 'eżerċizzju ta' dumbbell huwa sett ta 'metodi ta' saħħa kompluti b'tagħmir ta 'dumbbell. Jista 'jikseb l-iskop li jikseb muskolu għal nies dgħif, inaqqas ix-xaħam għal nies xaħmin u jsawwar. Stadji ta 'saħħa differenti u skopijiet ta' saħħa għandhom metodi ta 'eżerċizzju differenti għal dumbbells.

Prinċipji bażiċi ta 'eżerċizzju:
1. Għal nies dgħif biex jiksbu muskoli, huwa adattat għal eżerċizzji ta 'dumbbell b'piż tqil u ftit reps.
2. It-tnaqqis tax-xaħam huwa adattat għal eżerċizzji ta 'dumbbell b'piżijiet żgħar u bosta drabi.
3. Għall-iskop tat-tiswir, huwa adatt li teżerċita b'dumbbells ta 'piż medju.